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发表于 2016-10-8 11:59:00
对于广大跑友来说跑步的初衷就是为健康，所以每周跑步 3 次左右，每次大约 3-5 公里，这样的跑量对于促进健康已经完全是足够的了。
但随着跑步和马拉松的大热，越来越多跑友已经不仅仅满足于那么一点跑量，一次跑步不到 10 公里都不好意思发朋友圈，经常性参加马拉松、相互比拼跑量成为很多跑友的 " 追求 "。也正是诸如这样盲目的增加跑量，频繁跑马，忽视科学运动，随之而来的伤痛成为跑友最头痛的问题。
据统计，绝大部分跑步伤痛都属于劳损性损伤，也就是过度使用，使得跑量超出自己身体承受范围，导致身体结构或动态平衡被严重破坏，比如关节软骨、肌腱等实质性损害，修复无法完成，那么这时伤痛也就真正产生甚至是不可逆的了。
周跑量增加 10% 最合理，不得超过 50%
跑量不是不能增长，没有跑量的增长，你就无法提高跑力，但前提是你得循序渐进的增加跑量，这样才能让你的能力稳扎稳打地提高，而不要猛增跑量。一般认为，周跑量不要突破上一周跑量的 10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到 50%，是危险信号，周跑量增长超过 60%，基本上就属于跑量增长过快，距离伤痛也将不远。
忠告：
遵循一个原则：循序渐进的增加跑量，逐步提高自己的能力，而不是一口吃个胖子。稳，才是关键。
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